晚十点是最佳入睡时段,睡太早和太晚都容易患心脑血管疾病

热点资讯1年前 (2023)发布 ivye
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  2023年3月1日(农历2023年2月10日),晚十点是最佳入睡时段,睡太早容易患心脑血管疾病,说说你几点睡?。

  晚十点是最佳入睡时段睡太早容易患心脑血管疾病。

  

北京时间2023年3月1日,说睡就睡,说起就起,一天睡4个小时真的够吗?专家提醒,正常人的生理睡眠需求时间是7小时,短时间高效率只是一厢情愿。对于睡眠来说,前半夜睡眠主要完成的是深睡眠,后半夜睡眠主要完成的是快速动眼睡眠。没有前半夜足够的深睡眠,后半夜就难以形成足够的快速动眼睡眠。反之亦然。如果没有科学道理地去想法缩短睡眠时间,再谈提高睡眠效率,是非常荒唐的。

  【晚十点是最佳入睡时段,太早入睡也不利健康。】

  央视生活圈主持人现场连线:最佳入睡时段这个话题,我们也看到有相关的研究,首先您从专业的角度,先帮我们分析分析这个研究,究竟它讲的是一个什么样的原理?

  首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心主任医师郭兮恒:睡眠不好与心血管的关系非常密切。22:00~23:00入睡的人,心血管发病率最低,随着入睡时间后延,心血管发病率会逐渐增高。此外,过早入睡也容易发生心脑血管疾病。睡眠时间在7~8小时,心血管发病率最低,睡眠时间过长或过短,心脑血管发病率都会增加。总的来说,睡眠时机不合适,睡眠时长不科学,心脑血管发病率都会明显增加。

  目前有两个公认的调节睡眠的影响因子,一个是生物钟,另一个是睡眠自我平衡,简单来说,影响睡眠的两个关键因素是“要规律”和“要睡够”。

  长期晚睡对身体的伤害是不可逆的,英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》发表的研究显示,每晚睡眠不足6小时,持续一周就会导致体内700多个基因发生改变,即使一晚睡眠不足,也会对人体产生危害。

  那么如果你习惯性晚睡,但又想要改变这种生活状况,不妨从以下四个方面着手试试:

  1、培养睡前习惯。睡前用特定的行为取代强迫性晚睡的行为,建议的行为包括洗漱、做面膜、泡脚、洗热水澡、听一些舒缓轻柔的音乐、室内光线充分调暗等,同时不要玩手机等电子设备。

  2、固定上下床时间。睡眠节律可以通过固定的上床、下床时间进行训练,有晚睡强迫症或失眠的人,建议上床时间不要晚于23点,下床时间在早上6~7点左右。

  3、提高白天工作效率。平时提高工作效率,尽量白天完成,晚上工作会让大脑始终处在高速运转状态,不利于早睡。

  4、自我放松。睡前冥想有助调节睡眠,具体方法︰盘腿而坐,双手自然垂膝,全身放松,慢慢进入忘我、放空的状态,可以先从几分钟开始,逐渐增加到半小时。

  来源:央视网

  (转自:央视网)

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